ile kcal

[...] tłuszcz 48g węglowodany 215g kcal 2312 - według tabel zapotrzebowanie mam 2400-2600 i teraz tradycyjnie kilka pytań : - czy i w których miejscach zastosować odżywkę? - ile taka odżywka ma kalorii? - jaką kupić ? - czy nie za dużo tych węglowodanów w stosunku do białka ? ogólnie będe bardzo wdzięczny za wszelkie uwagi i zmiany bo myśle że [...]

[...] szczególnie, bo praca dawała mi wystarczający wycisk. Teraz zaczynam się brać za to porządniej. Tak więc oto mój plan treningowy na jutro : Pompki (pare serii, nie wiem ile dam radę, napiszę jutro) Brzuszki (jak wyżej) Przysiady (jak wyżej) 10 serii wbiegania na górę po schodach wieżowca (zakładając że dam radę tyle zrobić) A to moja dieta [...]

[...] 15-20 6sztx20/9szx12/8sztx20 4 Superman 4x 15 15/1/5/15/15 1a. pierwsza seria była zrobiona na hantlach, bo ławka była zjęta i nie chciałam tracić czasu 1b. nie mam pojęcia ile wazyły te hantle, z 6 kilo na pewno 2a.zmieniłam, bo już mi się znudziły te sztangielki. może zostać? 2b. trochę się musiałam pobawić cięzarem 3a. zmieniłam, bo jutro nie [...]

Te ładownie z piątego posiłku to jakos liczysz kcal wg jakiejs zasady czy tak sobie nakladasz ile wlezie? :-) Choc widze ze raczej pustych kcal tam nie ma.

Te ładownie z piątego posiłku to jakos liczysz kcal wg jakiejs zasady czy tak sobie nakladasz ile wlezie? :-) Choc widze ze raczej pustych kcal tam nie ma. Ładowanie a żeby się najeść i zabić /-)_ przemyśleć kilka spraw, nastawić się pozytywnie na redukcję i nasycić się tym co lubię (masło orzechowe wpadło go 300g jeszcze %-)) bo nie będę używał [...]

[...] prawie pół słoiczka domowego "dżemu" z jabłka i gruszki bez cukru i bez żelfixów + jogurt naturalny z odrobiną cukru do polania po wierzchu- 358kcal + "dżem", który nie wiem ile mógł mieć, ale to same owoce, więc zakładam, że nie więcej niż 100 kcal A na koniec zdjęcie obiadku. Dziś gotował chłopak i muszę go bardzo pochwalić, bo wyszło bardzo [...]

[...] za duży sukces przy stracie prawie 9kg. FOTKI (przed/po) No i to na co chyba najwięcej osób czeka Trochę problemów miałem rano z światłem, bo raz słońce świeciło a za chwile zachmurzenie. I Extrasy Tu fajne światło wyszło MOJE ODCZUCIA I PRZEMYŚLENIA No coż mogę powiedzieć, ja jestem zadowolony. Jedyne co bym zmienił to szybsze decyzję o [...]

[...] aktywny – 1,1-1,2 (Ćwiczenia 3 razy w tygodniu + praca siedząca) Nisko aktywny – 1 (brak ćwiczeń) Po obliczeniu swojego zapotrzebowania kalorycznego już wiesz ile kalorii potrzebuje Twój organizm. Do zdobycia dodatkowych kilogramów jednak to za mało gdyż bilans kaloryczny musi być dodatni dlatego do wyniku dodajemy 500-700 KCAL. [...]

[...] rozmawiać o makro i mikro elementach, warto byś też wrzucił zdjęcia sylwetki do oceny. I kolejne, najważniejsze pytanie - jak rozłożyć sobie gramowo np sniadanie, obiad? ile gram białka na sniadanie a ile tłuszczy? Mam nadzieję że wiecie o co mi chodzi, nigdzie nie mogę znaleść żadnej pomocy co do wyliczenia tych wartości :/ Tutaj bez [...]

Witam Aby zachować równowagę kwasowo-zasadową na każde 100 g kurczaka i 100 g ryżu powinniśmy skonsumować 300 - 400 g warzyw aby zobojętnić odczyn pH. Warzywa tym bardziej zielone, nie mają zbyt dużo kcal także ze spokojem można i zjeść tyle ile uda Nam się zmieścić. A ile jeszcze potrzebujesz zejść z wagą w dół ? Około 2kg.

[...] spalane w pozostalych czynnosciach dziennych)= 2120kcal mniej wiecej tyle teoretycznie wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie na kcal z uwzglednieniem ruchu, czyli tyle ile sama wyliczalas. Nie wiem ile spozywalas dotychczas. Wazne przy odchudzaniu jest by kontrolowac i przez jakis czas wiedziec ile sie spozywa kcal na prawde wtedy bedziesz [...]

[...] kcal 15% białka: 379 kcal = 95 g 55% węglowodanów: 1390 kcal = 348 g 30% tłuszczu: 758 kcal = 84 g z założeniem że będę wykonywać trening A i B 3 razy w tygodniu, więc żeby schudnąć ile kalorii powinnam zjadać? czy skład 15% 55% i 30% BWT nadal pozostanie czy wtedy też zmienią się proporcje? Zmieniony przez - IZKA76 w dniu 2015-09-15 13:46:37

[...] 4000-4500 (300-350g ww) masa, masa, masa 4600+ nie strawie tego jeśli studiujesz to powodem może być jeszcze inauguracja roku akademickiego podlicz sobie tak pi x oko kcal. ile worków ryżu ile jajek ile mięsa ile tłuszczu. użyj domowych przeliczników łyżka szklanka, etc.i skoro waga w ostatnich 2 tygodniach spadła dodaj 500 kcal śmiało.

[...] 60) Będę raczej celować w wyższe węgle, po rozpoczęciu treningów na pewno (swoją drogą, bez treningów mam w tym obszarze jeszcze większy mętlik). Tylko też kcal nie wiem, ile. I w ogóle jak zwykle nie wiem, co z tym robić. :( A, okresu oczywiście nie ma, ale to to wiadomo. Zobaczymy, jak sobie teraz ogarnę. Brakowało mi czystej miski i [...]

Daj spokoj koniem nie jestem, kiedys na niego ewoluuje obiecuje %-) kcal.jest ile jest ale chce budowac w miare czyto, ale i tak szybko jak jest to REALNIE mozliwe niz nawalic na siebie kg w postaci fatu/wody i jarac sie ze waga rosnie a juz na budziku np 3 cyfry...a muscli byloby tyle samo wazac 90-95kg z tym ze z o wiele lepsza definicnja, [...]

[...] Na szczęście bardzo dobre ;-) Farsz wylewał się z patelni. W kuchni syf, który teraz będę ogarniał. Kilka godzin roboty. Ciągle zmieniałem proporcje, więc w końcu nie wiem ile tych kalorii i makrosów mam, ale prawdopodobnie 1500+ i tego białka wychodzi tyle ile powinno. Jutro sam będę musiał oszamać resztę, bo okazało się, że jednak nie ma [...]

[...] o te 150-200 kcal dziennie zwiekszac? tzn. co mam jesc zeby to dodac przez ten tydzien, i potem co dalej w nastepnych 2-3 powiedzmy. Masz wypisane powyzej dokladnie co jem i ile. EDIT - Tak wyglada dieta od dietetyczki, powyzej wydzisz ile narazie jem. Chce powoli sie przystosowywac do tej diety. 2 I śniadanie - warianty: a) talerz kaszy [...]

O ile pamiętam, kaloryczność i rozkład makroskładników były na samym początku ustalone na 1800kcal BWT 160g/120g/80g. Przyjęłam 1800kcal i BWT 150/130/80 Jak ma się to do diety, którą wkleiłaś? Pewnie nijak, ale jak już mówiłam zaspałam i nieco mi to pokomplikowało plany. Starałam się jednak, żeby tyle ile się da upchnąć z moich założeń. Może być, [...]

[...] przetrenowanie, a raczej na pewno je spowoduje oraz trening aerobowy najlepiej wykonywać przy umiarkowanym pulsie, a dłużej (przynajmniej 30min) - bieganie 15-20min ile fabryka dała, powoduje ogólne chudniecie, jednakże nie jest to idealny sposób na spalenie samego tłuszczu. 4. Suplementacja – mając ograniczone fundusze lepiej [...]

[...] tak na zdrowy rozsadek dziwnie to wyglada :D więc tak to się prezentuje po porawce: posiłek 1 7:30 5x jaja kurze gotowane pół szklanki płaktów owsianych maślanka - tyle ile bedzie potrzeba do popicia kcal: ~591 b: ~39 w: ~41 t: ~31 posiłek 2 10:30 mleko 2% - 300ml płatki kukurydziane ~100g (chyba tyle to bedzie 1 spora porcja) kcal: [...]